وضعیت پوست شما نشاندهنده‌ی وضعیت بدن شما است و قرص برای خشکی پوست مناسب می‌تواند تأثیر زیادی بر روی سلامتی پوست داشته باشد.
هرآنچه که مصرف می‌کنید، از جمله رژیم غذایی و قرص برای خشکی پوست، می‌تواند به سلامتی پوست کمک کند یا آن را تضعیف کند. پوست به مواد مغذی برای انجام وظایفش نیاز دارد و همچنین ارتباطی بین خشکی پوست و کمبود ویتامین وجود دارد.
مصرف برخی مکمل‌ها می‌تواند به رطوبت طبیعی پوست و الاستیسیته آن کمک کند. در این مقاله، ما به معرفی مکمل‌های غذایی مفید برای پوست خشک می‌پردازیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید
علت خشکی پوست
خشکی پوست یکی از مشکلات رایجی است که ممکن است در هر سنی اتفاق بیفتد.
برخی افراد به طور مداوم با خشکی پوست مواجه می‌شوند و نیاز به مراقبت‌های ویژه دارند.
افرادی که به بیماری‌های پوستی مانند اگزما یا پسوریازیس مبتلا هستند، اغلب با پوست خشک مواجه می‌شوند.
با افزایش سن، پوست تمایل به خشکی بیشتری دارد، زیرا غدد چربی و غدد عرق کمتر رطوبت تولید می‌کنند.
عوامل دیگری نیز می‌توانند به خشکی پوست منجر شوند، از جمله کم‌آبی بدن، کمبود قرص برای خشکی پوست زندگی در مناطق با آب و هوای خشک یا سرد، استفاده از آب گرم برای استحمام، کار در محیط‌های آبی، مصرف بعضی داروها، سیگار کشیدن، کمبود ویتامین و مواد معدنی، و ابتلا به برخی از بیماری‌ها مانند HIV، سرطان و بیماری‌های کلیوی. همچنین، آلرژی‌های محیطی نیز می‌توانند عامل خشکی پوست باشد
قرص برای خشکی پوست و کمبود ویتامین: کدام مکمل‌ها مفیدند؟
برای درمان خشکی پوست، روش‌های متعددی وجود دارد. اگر به دنبال راهکارهای طبیعی هستید، می‌توانید از مکمل‌های غذایی استفاده کنید. مصرف غذاهای سالم، بهترین راه برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن است. با این حال، در برخی مواقع، استفاده از مکمل‌ها برای درمان کمبودهای تغذیه‌ای ضروری می‌تواند لازم باشد.
۱. ویتامین D قرص برای خشکی پوست
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که توسط نور خورشید در پوست تولید می‌شود و نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی پوست و رشد سلول‌های آن دارد.
تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D ممکن است با بیماری‌های پوستی که خشکی پوست را ایجاد می‌کنند، از جمله اگزما و پسوریازیس، ارتباط داشته باشد و مصرف مکمل‌های این ویتامین می‌تواند بهبود قابل توجهی در علائم این اختلالات پوستی داشته باشد.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند بر رطوبت پوست تأثیر بگذارد.
به عنوان مثال، در یک مطالعه انجام شده بر روی ۸۳ زن، مشخص شد که رطوبت پوست در افرادی که کمبود ویتامین D داشتند، کمتر بود و مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند این مشکل را بهبود بخشد. همچنین، در یک مطالعه دیگر بر روی ۵۰ زن، مصرف روزانه ۶۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D با افزایش هیدراتاسیون پوست همراه بود.
با توجه به اینکه بسیاری از افراد کمبود ویتامین D دارند و این ویتامین برای حفظ رطوبت پوست ضروری است، مصرف قرص برای خشکی پوست ویتامین D ممکن است در مبارزه با خشکی پوست موثر باشد.
۲. ویتامین C قرص برای خشکی پوست
ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قوی است که در حفظ سلامت پوست نقش داشته و در تولید کلاژن تأثیرگذار است. در واقع، پوست حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. برای مثال، تحقیقات نشان داده‌اند که در هر ۱۰۰ گرم لایه‌ی اپیدرمی پوست، ۶۴ میلی‌گرم ویتامین C وجود دارد. بنابراین، افزایش مصرف این ویتامین می‌تواند تأثیر مثبتی بر روی پوست داشته و هیدراتاسیون آن را بهبود بخشد.
محققان با بررسی ارتباط بین قرص برای خشکی پوست و کمبود ویتامین، متوجه شدند که ویتامین C عملکرد سد پوستی را بهبود می‌بخشد و از از دست دادن آب جلوگیری می‌کند که این ممکن است به پیشگیری از خشکی پوست کمک کند.
لازم به ذکر است که در اکثر تحقیقات، فواید ویتامین C برای پوست خشک در ترکیب با سایر مواد مغذی مورد بررسی قرار گرفته است، از جمله روی. بنابراین، دقیقاً مشخص نیست که آیا این ماده‌ی مغذی به تنهایی نیز اثر مثبتی دارد یا خیر. همچنین، بسیاری از مطالعات تحت حمایت شرکت‌های دارویی صورت گرفته‌اند که ممکن است بر نتایج آن‌ها تأثیرگذار باشد.
۳. ویتامین E قرص برای خشکی پوست
ویتامین E دارای خواص آنتی‌اکسیدانی فراوانی است که به پوست در مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. معمولاً این ویتامین به همراه ویتامین C در محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود تا قدرت آن حفظ شود.
استفاده موضعی از ویتامین E می‌تواند خشکی و خارش پوست را درمان کرده و ترک‌های پوستی را کاهش دهد. در یک مطالعه هشت ماهه روی ۹۶ شرکت‌کننده، مصرف ویتامین E به صورت خوراکی با دوز ۴۰۰ واحد بین‌المللی با بهبود اگزما همراه بود. شما می‌توانید این ویتامین را از طریق مصرف غذاهایی مانند آجیل، اسفناج، روغن زیتون و غلات کامل، و همچنین مکمل‌ها دریافت کنید.
۴. روی (زینک) قرص برای خشکی پوست
روی یک ماده غذایی اساسی است که نقش مهمی در حفظ عملکرد DNA و تنظیم RNA ایفا می‌کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به فرآیند ترمیم زخم‌ها کمک می‌کند. این ماده معدنی به ویژه برای پوست‌های خشک، به خصوص در افراد مبتلا به اگزما یا پسوریازیس، مفید است.
روی دارای خواص ضد التهابی است و از آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید جلوگیری می‌کند. زمانی که از این ماده معدنی به صورت موضعی استفاده می‌شود (مانند زینک اکساید، به عنوان مثال)، از خواص ضد باکتریایی و آنتی اکسیدانی قوی آن بهره‌مند می‌شوید و می‌توانید التهابات مزمن پوست را کاهش دهید.
۵. کلاژن قرص برای خشکی پوست
کلاژن به عنوان پروتئین فراوان‌ترین در بدن شناخته می‌شود و تا ۷۵ درصد وزن خشک پوست را تشکیل می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل کلاژن می‌تواند فواید زیادی برای سلامت پوست داشته باشد، از جمله کاهش عمق چین و چروک‌ها و افزایش رطوبت آن.
یک مطالعه روی ۶۰ زن نشان داد که مصرف پپتیدهای کلاژن به همراه ویتامین C، روی، ویتامین E، بیوتین (ویتامین B7) و عصاره‌ی آسرولا به مدت ۱۲ هفته، می‌تواند کیفیت و ظاهر پوست را بهبود بخشد. در مطالعه‌ی دیگری با ۶۹ شرکت‌کننده، مصرف روزانه ۲.۵ تا ۵ گرم کلاژن به مدت هشت هفته، باعث بهبود الاستیسیته‌ی پوست و افزایش هیدراتاسیون آن شد.
۶. روغن ماهی قرص برای خشکی پوست
روغن ماهی حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است، که دو اسید چرب ضروری هستند و خواص ضد‌التهابی دارند. این اسیدها از طریق مکانیزم‌های مختلف به سلامت پوست کمک می‌کنند.
بر پایه تحقیقات، مصرف روغن ماهی می‌تواند به کاهش التهاب، آکنه، چین و چروک و همچنین بهبود هیدراتاسیون پوست کمک کند. علاوه بر این، مصرف آن ممکن است برای درمان پسوریازیس موثر باشد. به عنوان مثال، در یک مطالعه، شرکت‌کنندگانی که به‌مدت ۶ هفته تا ۶ ماه روزانه روغن ماهی مصرف کردند، بهبود قابل توجهی در علائم پسوریازیس خود را تجربه کردند.
همچنین، مطالعات روی موش‌ها نشان داده‌اند که مصرف مکمل روغن ماهی می‌تواند به طور قابل‌توجهی رطوبت پوست را افزایش داده و خارش مرتبط با خشکی پوست را کاهش دهد.
۷. پروبیوتیک‌ها قرص برای خشکی پوست
پروبیوتیک‌ها، گروهی از باکتری‌های مفید هستند که نه تنها به حفظ سلامت روده کمک می‌کنند، بلکه نقش مهمی در بهبود وضعیت پوست ایفا می‌کنند. این باکتری‌های مفید می‌توانند به‌طور مستقیم به حفظ تعادل میکروبیوم پوست و سلامت آن کمک کنند.
مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند باعث افزایش هیدراتاسیون پوست شود و بهبود رطوبت طبیعی آن را تسهیل کند. علاوه بر این، این باکتری‌های مفید می‌توانند به عملکرد سد پوستی کمک کرده و پوست را از آسیب‌های خارجی محافظت کنند. از طرفی، پروبیوتیک‌ها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی پوست کمک کنند و عوارض ناشی از التهاب‌های پوستی را کاهش دهند.
بهترین منابع طبیعی پروبیوتیک‌ها در غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کفیر، کیفیر، جغه و کیمچی است. از آنجا که پروبیوتیک‌ها در تقویت عملکرد گوارش و سلامت روده نقش دارند، مصرف مکمل‌های پروبیوتیک نیز برای حفظ سلامتی پوست و روده موثر می‌باشد.
۸. آلوئه‌ورا قرص برای خشکی پوست
آلوئه‌ورا یک گیاه با خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدباکتریایی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که آلوئه‌ورا می‌تواند در درمان خشکی پوست، به‌ویژه در افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی مانند اگزما، موثر باشد.
به عنوان مثال، یک تحقیق انجام شده بر روی ۶۴ زن نشان داد که مصرف مکمل حاوی اسیدهای چرب مشتق شده از آلوئه‌ورا به مدت ۱۲ هفته، باعث بهبود قابل توجهی در رطوبت و الاستیسیته پوست آن‌ها شد.
سخن پایانی
خشکی پوست می‌تواند به دلایل مختلفی بازگردد، از جمله کمبود آب، واکنش‌های آلرژیک، و کم‌کاری تیروئید. برقراری ارتباط بین خشکی پوست و نقص ویتامین نیز از موارد مهم است، و مصرف برخی مواد مغذی می‌تواند بهبود هیدراتاسیون پوست و حفظ سلامت آن را تسهیل کند، از جمله ویتامین D، روغن ماهی، کلاژن، و ویتامین C. با این حال، اولین قدم برای رفع مشکل خشکی پوست، تشخیص دقیق علت آن است تا بتوان رویکرد مناسبی برای حل آن اتخاذ کرد.
خشکی پوست ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود. یکی از عوامل اصلی آن کمبود آب در پوست است. وقتی پوست به آب کافی دسترسی ندارد یا ناتوان در حفظ آب خود است، خشکی پوست ایجاد می‌شود. عوامل دیگری مانند واکنش‌های آلرژیک نیز می‌توانند باعث خشکی پوست شوند، زیرا این واکنش‌ها می‌توانند باعث از دست دادن رطوبت اضافی از پوست شوند.
همچنین، کم‌کاری تیروئید نیز می‌تواند باعث خشکی پوست شود، زیرا تیروئید مسئول تنظیم فعالیت غده‌های چربی در پوست است و اگر فعالیت آن کاهش یابد، میزان تولید چربی در پوست نیز کاهش می‌یابد که به خشکی پوست منجر می‌شود.
علاوه بر این، کمبود ویتامین‌ها نیز می‌تواند عاملی در خشکی پوست باشد. به عنوان مثال، کمبود ویتامین D می‌تواند باعث خشکی پوست شود، زیرا این ویتامین نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارد. همچنین، کمبود ویتامین C و E نیز می‌تواند سلامت پوست را تحت تاثیر قرار داده و خشکی آن را افزایش دهد.
بنابراین، برای رفع مشکل خشکی پوست، باید ابتدا علت آن را شناسایی کرد. سپس، با مصرف مواد مغذی مناسب و اتخاذ رویکرد‌های مناسب برای مراقبت از پوست، می‌توان بهبود مشکل خشکی پوست را تسهیل کرد.
